1分間 ダイエット

1分間でできるダイエットを紹介していきます。

体重計乗るだけダイエット

毎日、体重計に乗る。前の日に食べ過ぎても、気分が乗らなくても、乗るのがこわくても絶対に乗る。乗って、現在の体重を確認する。そして手帳に記録する。やることはこれだけ。

毎日乗る、記録する、確認するということが大事です。

そうすると、食事をする時、間食の誘惑があるとき、体重計に乗ることが頭に浮かぶようになるのです。今、これを食べると、明日体重計に乗る時に、悲惨な数字が出るのではないかという恐怖がおこります。食事のたびに、体重計が頭に浮かぶようになるので、自然とダイエットできるようになります。

1分間猛ダッシュ

1分続けてがきつければ、20秒×3本でもOK。たった3本だが、かなりきついです。セックス１回分くらいのカロリーを消費します。

全力疾走25kcal

ジョギング7kcal

1分間縄跳び

100回飛んだ場合

足の筋肉だけでなく、腕の筋肉も使う。

25kcal

1分間　肛門締め

肛門をキュッキュッと閉める運動です。1分間あれば、だいたい100回できます。この運動は、カロリーを消費するだけでなく、ヒップアップにも効果あります。男性なら、早漏防止にも効果大です。

1分間スクワット

60回。カロリーは多くないが、筋肉がつくことで、基礎代謝を上げる効果あり。

1分間つま先立ち

駅で電車を待っている時、赤信号で待っている時には必ずやるという習慣をつけると、かなりの運動量になる。通勤の時間だけでも、10分間はできる。

水ダイエット

お腹がすいたら、500mlの水を飲みます。すると、空腹感が満たされます。
炭酸水だとより効果があります。

それでも、空腹を感じたら、ガムをかみます。
だいたい1時間くらい。
食欲が抑制されるだけでなく、1時間で50キロカロリーくらいの消費になります。