4分でできる簡単トレーニング

最近太ってきたのですが、時間がなくてジムに行けません。24時間ジムもあるけれど、そのジムに行く気力がない。そんなときに自宅で、あるいは玄関前などで簡単にできるトレーニングを調べてみました。

私もこれらをやり始めて、かなり睡眠の質が向上しました。これをやるまで、夜中に1度目が覚め、それからは寝つけないという苦しい状態が続いたのですが、これをやり始めたら、朝までぐっすりです。ぜひおすすめします。

自宅のふとんでできるトレーニング

仰向け→うつ伏せ→立ち上げる→足と頭を反対にしてうつ伏せ→仰向け

これを3セット。慣れてきたらセット数を増やす。できるだけ速く動くようにしてくだっさい。脂肪燃焼だけでなく、敏捷性の訓練にもなります。

玄関前でできるトレーニング

縄跳びです。普通に飛ぶだけでなく、①細かく足踏みしながら、②交互の足腿を高く上げながら、③足を揃えて前後に動かしながら、④足を揃えて左右に動かしながら、⑤足をグーパーしながら、⑥足でチョキをしながら左右の足を入れ替えるなど、いろいろやってみてください。リズム感、敏捷性を鍛えるためにも有効です。老化も防げそうです。